fbw pompek

Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]

Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]

Dieta nie tutaj. Na początek weź FBW z podwieszonych tematów, więcej nie trzeba. A, i ten trening 100 pompek może kolidować z siłownią. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-20 22:13:49

W splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

tym ze robiac fbw mozna cwiczyc na mase sile rzezbe itp i fbw to system treningowy oparty glownie na cwiczeniach wielostawowych (z zelastwem) w przeciwienstwie do pompek. cwiczac fbw mozemy zwiekszyc sile-trzaskając pompki -nie.Zanim zaczniesz pisać w danym temacie najpierw dokładnie przeczytaj tytuł, później to o co pyta ten co założył temat. To [...]

Dzisiaj już powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna [...]

Strasznie lajtowe to co tam napisałeś. Jest tyle ćwiczeń z użyciem własnego ciała, że można by układac za każdym razem coś ciekawego. np.: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 60s przerwy pomiędzy obwodami. Taka sekwencja ćwiczeń to 1 obwód, robisz ich 3-5 na początek. albo 20 podciągnięć 30 wskoków na podwyższenie 40 pompek bieg [...]

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

kurde, ja to mam pecha jak mam chęci nie ma pieniędzy albo pogody żeby iść po szame ;/ Rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem Potem nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI [...]

Ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? Jak jak 3 x to np 2 x fbw i raz street workout. Jak 4 x to 2 x fbw i 2 x workout. Wszystko zalezy od Ciebie. W dniu fbw nie robil bym juz drazka czy pompek zeby nie dublowac cwiczen.

[...] przedramie :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 [...]

tym ze robiac fbw mozna cwiczyc na mase sile rzezbe itp i fbw to system treningowy oparty glownie na cwiczeniach wielostawowych (z zelastwem) w przeciwienstwie do pompek. cwiczac fbw mozemy zwiekszyc sile-trzaskając pompki -nie.Zanim zaczniesz pisać w danym temacie najpierw dokładnie przeczytaj tytuł, później to o co pyta ten co założył temat.

[...] o wzrost siły w podciąganiu to najlepiej działało na mnie podciąganie z większym obciążeniem( obecnie14kg-nie wkładam więcej do plecaka, bo mam już dosyć szycia) w systemie fbw, ale wtedy przychodził niestety spadek wytrzymałości. A tak generalnie na wytrzymałość, to też podciąganie z obciążeniem, ale takim,żeby wykonać min 15powt( obecnie [...]

Dzień 2 w miare pozytywniw dietka trzymana(dieta czyli w moim celu mniej jedzenia i brak słodyczy dzis udało mi sie to!) zrobiłem trening brzucha 2 dzień a6w + tak z połowe abs(bardzo ciężkie cwiczenie) Oreamnos Ja nie robie abs II tylko zwykły abs a co do tego że nie można tego robić z a6w to czytałem bardzo dużo na ten temat i nic nie słyszałem [...]

[...] cwiczeniami nic nie zdzialasz, na mt tez macie pewnie treningi wytrzymalosciowe i od za***ania pompek , podciagan wiec jestes przyzwyczajony do takich cwiczen. Ja bym dodal fbw , miesnie potrzebuja nowych bodzcow zeby rosnac i oczywiscie nadwyzki kcal.... Skup sie na pdst cwiczeniach w fbw , zacznij od mniejszej ilosci serji zeby sie nie [...]

Ok, do rowerku stacjo. nie mam dostepu, mysle ze w najblizszym czasie bedzie szansa na jazde na standardowym rowerze, ale to tez tylko jako aeroby a nie jako HIIT. Diete bede mial rozpisana od przyszlego tygodnia, jutro zajme sie obliczaniem, takze wrzuce tez tutaj link. Poniedziałek: Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 [...]

Z tym ciężarem to nie przesadzaj, bo masz dopiero 15 lat. Uszkodzisz sobie coś i będzie problem. Lepiej w tym wieku wykonywać FBW. Rozwiniesz ciało i siłę. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady. Ja z samych pompek rozwinąłem klatkę do 103 cm. A byłem wąziutku jak patyk. Moim zdaniem prawdziwa siła to nie to ile wycisniesz na ławce, tylko [...]

Z tym cardio zrozumialem zaczne od 30 min i bede dodawal 5min/tyg, Ok nie przekonuje Cie moj FBW ale kurcze! Wyczytalem na tym forum ze to ma byc trening całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z [...]

[...] niedlugo na inna kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka wersja, słabe plecy? Jak myślisz czym je wzmocnisz?) przysiadu czy [...]